SEAT Ibiza Tuning Club

Io riparto da qui, dopo quasi un mese di fermo tra ferie matrimoniali e un piccolo infortunio sul lavoro. Ma non mollo.

Ottimi risultati, complimenti!
Mi chiedo perché stai ancora a perder tempo in palestra, con il fisico che ti ritrovi potresti fare ben altro di molto più appagante.

Io per adesso tutti i giorni bicicletta, flessioni, bicipiti e spalle. Nulla di intensivo, devo definire meglio il fisico e mantenerlo in tono mentre sto cercando qualcosa da fare che mi appassioni.

La risposta è semplice: perchè mi piace! e voglio diventare ancora più grooossoooo, del resto al momento sono 66kg per 176cm, quindi ancora magrolino

Beh in effetti mancano 10 Kg al peso ideale anche se considerato il tuo peso con massa grassa al minimo forse sei in peso-forma.
Comunque l'importante è che ti trovi bene in quel che fai.
Buon allenamento!

raga ma come devo fare a dimagrire un po sta panza che mi trovo senza uccidermi a far flessioni ecc....???? sono alto 1,66 per 70 kg.....quei 5-6 kg in piu' che mi ritrovo li ho tutti li........ ogni mattina faccio un po' di stretching, 20 flessioni, saluto al sole, e 2 serie da 15 di addominali, lo so che è poco , ma lo sto facendo gia' da 3-4 mesi ogni mattina......ma sembra che la pancia sia aumentata invece di diminuire...... come alimentazione si è irregolare ma poche schifezze e una pizza a settimana con un paio di birre a settimana..... vita sedentaria per lavoro ufficio....
datemi qualche consiglio, qualche dieta.....su internet è una giungla........

Devi fare lavoro aerobico (corsa, bici ecc) ad una intensità medio-bassa e tempo almeno 20-25 minuti per un massimo di 1h e 30

SIRIO155 ha scritto: raga ma come devo fare a dimagrire un po sta panza che mi trovo senza uccidermi a far flessioni ecc....???? sono alto 1,66 per 70 kg.....quei 5-6 kg in piu' che mi ritrovo li ho tutti li........ ogni mattina faccio un po' di stretching, 20 flessioni, saluto al sole, e 2 serie da 15 di addominali, lo so che è poco , ma lo sto facendo gia' da 3-4 mesi ogni mattina......ma sembra che la pancia sia aumentata invece di diminuire...... come alimentazione si è irregolare ma poche schifezze e una pizza a settimana con un paio di birre a settimana..... vita sedentaria per lavoro ufficio....
datemi qualche consiglio, qualche dieta.....su internet è una giungla........

Bravo non arrenderti...non è la quantità ma la costanza che vince! (come in tutto nella vita anche e soprattutto per la forma fisica)
Personalmente la pancia era venuta anche a me nonostante abbia un fisico molto asciutto (1,63m per 55 kg) ma facendo con costanza da agosto dell'anno scorso SOLO 10 fessioni sulle braccia, 10 addominali, 10 squat (ormai duplicati a 2 ripetizioni....quindi 5 minuti scarsi di esercizi al giorno!) adesso peso 50 Kg ed il ventre è di nuovo piatto con braccia e petto leggermente più definiti.
Soprattutto, al di là dell'estetica che non mi interessava molto, mi sento meglio fisicamente e non ho dolori appena faccio un paio di sforzi sopra la media....quindi secondo me se punti alla pancia puoi intensificare di più quegli esercizi ma poco per volta e con l'insistenza ti assicuro che i risultati li vedrai.
Il 99% delle persone si aspettano il cambiamento subito, o abboccano a quelle cavolate pubblicitarie del tipo "10 kg in 7 giorni senza sforzo!"
E tra l'altro non passano neanche ad una alimentazione più leggera e meno condita....
Sicuramente adesso che c'è l'estate ti conviene puntare a piatti freschi estivi senza molti condimenti e molta frutta che aiuta da tutti i punti di vista.
Noterai i risultati tra altri 3 o 4 mesi e soprattutto saranno risultati più orientati a persistere (perchè l'organismo si adatta a quei ritmi ed alimentazione) che non un dimagrimento istantaneo super temporaneo come quelle diete assurde ammazza fisico!

Spe.ed black ha scritto:Devi fare lavoro aerobico (corsa, bici ecc) ad una intensità medio-bassa e tempo almeno 20-25 minuti per un massimo di 1h e 30

Quoto. Corsa o bici in maniera costante per un lungo periodo (almeno 1 anno) e non esagerare con le calorie.
Quella parte è la più difficile da snellire...

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Purtroppo il dimagrimento localizzato non esiste... faccio palestra da 4 anni, ho una buona forma fisica ma solo quest'anno sono riuscito ad arrivare ad avere un addome accettabile perché per anni quando ero piccolo ho avuto la pancia e purtroppo almeno che non si è avantaggiati dalla genetica l'addome è una parte dove il grasso si accumula più facilmente che altrove

ok grazie a tutti, continuero' come ha detto centodue a fare quegli esercizi costantemente per pochi minuti al giorno, gia' so che se intensificassi alla fine mi viene qualche dolore e non faro' piu nulla Anche a me esteticamente non interessa, ma interessa piu' il fatto di stare meglio proprio fisicamente.....magari se riusciro' , cerchero' di fare lavoro areobico come consigliato da speed e giufer ma la vedo un po' dura anche per la mancaza di tempo che effetivamete ho e non è una scusa

In alternativa, compra, se non la hai già, una corda per saltare, mettiti dove hai un pò di spazio, tanta pazienza e tanto sudore e vai..

la corda la so saltare molto bene, ai tempi della giovinezza in cui facevo karate, facevamo sempre un 5-10 min prima dell'allenamento.....l'avevo proprio dimenticato...... sarebbe un buon sostituto della corsa o bici?

Un buon sostituto casalingo, diciamo così... nella corsa e bella bici hai un maggior intervento dei muscoli della coscia rispetto alla corda, però ai i tuoi fini (dimagrire un pò, non siamo in situazioni gravi si obesità, poiché il lavoro aerobico per eccellenza oltre a rispettare i parametri che ho detto prima dovrebbe coinvolgere ampie masse muscolari) può bastare purché tu riesca ad esser continuo e costante nel salto

P.S. giusto per precisare non parlo tanto per parlare ma ho il brevetto da istruttore di bodybuilding e studio scienze motorie

Spe.ed black ha scritto: ....
P.S. giusto per precisare non parlo tanto per parlare ma ho il brevetto da istruttore di bodybuilding e studio scienze motorie

SIRIO155 ha scritto: raga ma come devo fare a dimagrire un po sta panza che mi trovo senza uccidermi a far flessioni ecc....???? sono alto 1,66 per 70 kg.....quei 5-6 kg in piu' che mi ritrovo li ho tutti li........ ogni mattina faccio un po' di stretching, 20 flessioni, saluto al sole, e 2 serie da 15 di addominali, lo so che è poco , ma lo sto facendo gia' da 3-4 mesi ogni mattina......ma sembra che la pancia sia aumentata invece di diminuire...... come alimentazione si è irregolare ma poche schifezze e una pizza a settimana con un paio di birre a settimana..... vita sedentaria per lavoro ufficio....
datemi qualche consiglio, qualche dieta.....su internet è una giungla........

la ginnastica si fa in primis a tavola. Comincia col sostituire tutti i farinacei con i corrispettivi integrali, prediligi i cereali in chicco al posto della pasta (riso, orzo, farro, grano saraceno, miglio, bulgur ecc), niente alcolici, niente bevande gasate e/o zuccherate, tieni a bada il sale che crea ritenzione idrica, bevi tanta acqua e se puoi cerca di calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e parti da lì, togliendo il 10% circa delle calorie. Se vedi che il peso comincia lentamente a calare e la massa muscolare resta allora sei sulla buona strada. Insomma, devi pianificare il tuo regime alimentare. Io faccio 5 o 6 pasti al giorno, negli snack mangio solo frutta e frutta secca, niente roba spazzatura

Rieccomi con qualche foto aggiornata fatta i primi di agosto, il back sembra aver fatto progressi, sembro più largo di prima, ora sono fermo causa palestra chiusa ma ricomincio il 29/08

Se scherza, dai XD. Sorridiamo che forse è la cosa più importante in questa vita.

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bhe, credevo fosse un 3d sulla palestra... quelli sono i miei risultati, se non ve ne frega un cavolo basta non rispondere.. anzi, meglio, smetto di postare io, che risparmio tempo e nervi... so che hai detto che scherzi ma non capisco proprio...

kaospalermo ha scritto:bhe, credevo fosse un 3d sulla palestra... quelli sono i miei risultati, se non ve ne frega un cavolo basta non rispondere.. anzi, meglio, smetto di postare io, che risparmio tempo e nervi... so che hai detto che scherzi ma non capisco proprio...

Sono un burlone Kaospalermo, non badare a me. A volte dimentico che l'interlocutore non mi conosce e magari non mi sfancula per buona educazione.
Fra amici scherziamo così , anche peggio XD.


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