Palestra

[kaospalermo]

Io riparto da qui, dopo quasi un mese di fermo tra ferie matrimoniali e un piccolo infortunio sul lavoro. Ma non mollo.

[giufer]

Ottimi risultati, complimenti!
Mi chiedo perché stai ancora a perder tempo in palestra, con il fisico che ti ritrovi potresti fare ben altro di molto più appagante.

Io per adesso tutti i giorni bicicletta, flessioni, bicipiti e spalle. Nulla di intensivo, devo definire meglio il fisico e mantenerlo in tono mentre sto cercando qualcosa da fare che mi appassioni.

[kaospalermo]

La risposta è semplice: perchè mi piace! e voglio diventare ancora più grooossoooo, del resto al momento sono 66kg per 176cm, quindi ancora magrolino

[giufer]

Beh in effetti mancano 10 Kg al peso ideale anche se considerato il tuo peso con massa grassa al minimo forse sei in peso-forma.
Comunque l'importante è che ti trovi bene in quel che fai.
Buon allenamento!

[SIRIO155]

raga ma come devo fare a dimagrire un po sta panza che mi trovo senza uccidermi a far flessioni ecc....???? sono alto 1,66 per 70 kg.....quei 5-6 kg in piu' che mi ritrovo li ho tutti li........ ogni mattina faccio un po' di stretching, 20 flessioni, saluto al sole, e 2 serie da 15 di addominali, lo so che è poco , ma lo sto facendo gia' da 3-4 mesi ogni mattina......ma sembra che la pancia sia aumentata invece di diminuire...... come alimentazione si è irregolare ma poche schifezze e una pizza a settimana con un paio di birre a settimana..... vita sedentaria per lavoro ufficio....
datemi qualche consiglio, qualche dieta.....su internet è una giungla........

[Spe.ed black]

Devi fare lavoro aerobico (corsa, bici ecc) ad una intensità medio-bassa e tempo almeno 20-25 minuti per un massimo di 1h e 30

[centodue]

raga ma come devo fare a dimagrire un po sta panza che mi trovo senza uccidermi a far flessioni ecc....???? sono alto 1,66 per 70 kg.....quei 5-6 kg in piu' che mi ritrovo li ho tutti li........ ogni mattina faccio un po' di stretching, 20 flessioni, saluto al sole, e 2 serie da 15 di addominali, lo so che è poco , ma lo sto facendo gia' da 3-4 mesi ogni mattina......ma sembra che la pancia sia aumentata invece di diminuire...... come alimentazione si è irregolare ma poche schifezze e una pizza a settimana con un paio di birre a settimana..... vita sedentaria per lavoro ufficio....
datemi qualche consiglio, qualche dieta.....su internet è una giungla........

Bravo non arrenderti...non è la quantità ma la costanza che vince! (come in tutto nella vita anche e soprattutto per la forma fisica)
Personalmente la pancia era venuta anche a me nonostante abbia un fisico molto asciutto (1,63m per 55 kg) ma facendo con costanza da agosto dell'anno scorso SOLO 10 fessioni sulle braccia, 10 addominali, 10 squat (ormai duplicati a 2 ripetizioni....quindi 5 minuti scarsi di esercizi al giorno!) adesso peso 50 Kg ed il ventre è di nuovo piatto con braccia e petto leggermente più definiti.
Soprattutto, al di là dell'estetica che non mi interessava molto, mi sento meglio fisicamente e non ho dolori appena faccio un paio di sforzi sopra la media....quindi secondo me se punti alla pancia puoi intensificare di più quegli esercizi ma poco per volta e con l'insistenza ti assicuro che i risultati li vedrai.
Il 99% delle persone si aspettano il cambiamento subito, o abboccano a quelle cavolate pubblicitarie del tipo "10 kg in 7 giorni senza sforzo!"
E tra l'altro non passano neanche ad una alimentazione più leggera e meno condita....
Sicuramente adesso che c'è l'estate ti conviene puntare a piatti freschi estivi senza molti condimenti e molta frutta che aiuta da tutti i punti di vista.
Noterai i risultati tra altri 3 o 4 mesi e soprattutto saranno risultati più orientati a persistere (perchè l'organismo si adatta a quei ritmi ed alimentazione) che non un dimagrimento istantaneo super temporaneo come quelle diete assurde ammazza fisico!

[giufer]

Devi fare lavoro aerobico (corsa, bici ecc) ad una intensità medio-bassa e tempo almeno 20-25 minuti per un massimo di 1h e 30

Quoto. Corsa o bici in maniera costante per un lungo periodo (almeno 1 anno) e non esagerare con le calorie.
Quella parte è la più difficile da snellire...

Inviato dal mio ONE E1001

[Spe.ed black]

Purtroppo il dimagrimento localizzato non esiste... faccio palestra da 4 anni, ho una buona forma fisica ma solo quest'anno sono riuscito ad arrivare ad avere un addome accettabile perché per anni quando ero piccolo ho avuto la pancia e purtroppo almeno che non si è avantaggiati dalla genetica l'addome è una parte dove il grasso si accumula più facilmente che altrove

[SIRIO155]

ok grazie a tutti, continuero' come ha detto centodue a fare quegli esercizi costantemente per pochi minuti al giorno, gia' so che se intensificassi alla fine mi viene qualche dolore e non faro' piu nulla Anche a me esteticamente non interessa, ma interessa piu' il fatto di stare meglio proprio fisicamente.....magari se riusciro' , cerchero' di fare lavoro areobico come consigliato da speed e giufer ma la vedo un po' dura anche per la mancaza di tempo che effetivamete ho e non è una scusa

[Spe.ed black]

In alternativa, compra, se non la hai già, una corda per saltare, mettiti dove hai un pò di spazio, tanta pazienza e tanto sudore e vai..

[SIRIO155]

la corda la so saltare molto bene, ai tempi della giovinezza in cui facevo karate, facevamo sempre un 5-10 min prima dell'allenamento.....l'avevo proprio dimenticato...... sarebbe un buon sostituto della corsa o bici?

[Spe.ed black]

Un buon sostituto casalingo, diciamo così... nella corsa e bella bici hai un maggior intervento dei muscoli della coscia rispetto alla corda, però ai i tuoi fini (dimagrire un pò, non siamo in situazioni gravi si obesità, poiché il lavoro aerobico per eccellenza oltre a rispettare i parametri che ho detto prima dovrebbe coinvolgere ampie masse muscolari) può bastare purché tu riesca ad esser continuo e costante nel salto

P.S. giusto per precisare non parlo tanto per parlare ma ho il brevetto da istruttore di bodybuilding e studio scienze motorie

[SIRIO155]

[centodue]

....
P.S. giusto per precisare non parlo tanto per parlare ma ho il brevetto da istruttore di bodybuilding e studio scienze motorie

[kaospalermo]

raga ma come devo fare a dimagrire un po sta panza che mi trovo senza uccidermi a far flessioni ecc....???? sono alto 1,66 per 70 kg.....quei 5-6 kg in piu' che mi ritrovo li ho tutti li........ ogni mattina faccio un po' di stretching, 20 flessioni, saluto al sole, e 2 serie da 15 di addominali, lo so che è poco , ma lo sto facendo gia' da 3-4 mesi ogni mattina......ma sembra che la pancia sia aumentata invece di diminuire...... come alimentazione si è irregolare ma poche schifezze e una pizza a settimana con un paio di birre a settimana..... vita sedentaria per lavoro ufficio....
datemi qualche consiglio, qualche dieta.....su internet è una giungla........

la ginnastica si fa in primis a tavola. Comincia col sostituire tutti i farinacei con i corrispettivi integrali, prediligi i cereali in chicco al posto della pasta (riso, orzo, farro, grano saraceno, miglio, bulgur ecc), niente alcolici, niente bevande gasate e/o zuccherate, tieni a bada il sale che crea ritenzione idrica, bevi tanta acqua e se puoi cerca di calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e parti da lì, togliendo il 10% circa delle calorie. Se vedi che il peso comincia lentamente a calare e la massa muscolare resta allora sei sulla buona strada. Insomma, devi pianificare il tuo regime alimentare. Io faccio 5 o 6 pasti al giorno, negli snack mangio solo frutta e frutta secca, niente roba spazzatura

[kaospalermo]

Rieccomi con qualche foto aggiornata fatta i primi di agosto, il back sembra aver fatto progressi, sembro più largo di prima, ora sono fermo causa palestra chiusa ma ricomincio il 29/08

[giufer]

Se scherza, dai XD. Sorridiamo che forse è la cosa più importante in questa vita.

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[kaospalermo]

bhe, credevo fosse un 3d sulla palestra... quelli sono i miei risultati, se non ve ne frega un cavolo basta non rispondere.. anzi, meglio, smetto di postare io, che risparmio tempo e nervi... so che hai detto che scherzi ma non capisco proprio...

[giufer]

bhe, credevo fosse un 3d sulla palestra... quelli sono i miei risultati, se non ve ne frega un cavolo basta non rispondere.. anzi, meglio, smetto di postare io, che risparmio tempo e nervi... so che hai detto che scherzi ma non capisco proprio...

Sono un burlone Kaospalermo, non badare a me. A volte dimentico che l'interlocutore non mi conosce e magari non mi sfancula per buona educazione.
Fra amici scherziamo così , anche peggio XD.


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